寝坊をゼロにする方法！②
おおきに！
連続更新３日目でございます。
世間では緊急事態宣言が解除されて徐々に経済が回り始めるかなーって感じなんですが、ぼくは大阪なのでまだバイトも始まらないです。😢
では早速本題に入ります！
昨日の投稿では寝坊をゼロにするためにまず睡眠時間を確保するという話をしました。
今日は寝坊をゼロにするために大事なこと２つ目を紹介します！
２寝る時間の１時間前からはスマホを見ない
寝る前にスマホを見てブルーライト浴びることは睡眠の質を下げることはよく知られていると思います。１件のメールをチェックすることで脳がエスプレッソ２杯分を飲んだ時と同じくらい覚醒状態になると言われています。睡眠の質が下がることで寝起きも悪くなりますし、せっかく寝る時間を多くとってもなかなか寝付けず、寝坊することもあると思います。
そこで３０分から１時間前にスマホを触ることをやめることで睡眠の質をグッと上げることができます。スマホをリビングにおいて小説を読んだり、よく聴く落ち着く音楽を聴いてリラックスすることが大事です！
しかし、いきなりここまでスマホを手放すことが難しい人はスマホの設定をナイトモードにしたり、使用するアプリを制限してできるだけスマホの明かりを暗くすることから始めましょう！できるだけハードルを低くすることで習慣化することができると思います。
今日はここまで。
ほなまた明日！
